la respiration, c'est quoi ?
La respiration est ce mouvement semi-autonome du corps qui se manifeste en une augmentation du volume d'une paire d'organes internes appelée poumons, se situant sous la cage thoracique. Inspiration : mouvement de l'air vers l'intérieur du corps. Expiration : mouvement de l'air vers l'extérieur du corps. Le corps enfle et désenfle h24. Pour en avoir une description plus approfondie je vous renvoie à mon livre gratuitLe Yoga Weshmec.
Massage interne :
Pressions & relachements
La voix, le timbre, le volume influe sur le rythme cardiaque par vibration et compression. Respirer et surtout par le nez permet de faire un massage interne de crâne et du cerveau, cela permet une détente certaine et assez rapide. Trop respirer grandement, trop longtemps peut cependant stresser le cerveau, quelque part nous "vider". Ce peut être un effet recherché - il est vrai - se vider de ses pensées. Le cerveau aime la douceur biologique. Faire "une tête" avec un ballon de foot, ne lui est pas favorable du tout. Chaque respiration exerce des pressions et des relâchements partout dans le corps, mais aussi plus rapidement sur la boite crânienne.
différentes respirations :
SPORT - INTELLECT - MÉDITATION
Cet organe (le cerveau) est très énergivore, il a besoin de beaucoup d'oxygène aussi. Mais trop d'efforts mécanique pour respirer lui est sur la longue préjudiciable.
-` Les sportifs respirent + en volume et + en fréquence lors de leur activité mais les déplacements dans l'espace par leur corps et les diverses appréhensions, anticipations stimulent le cerveau et quelque part équilibrent cette augmentation respiratoire radicale. Aussi sur la longue ces augmentations permettent d'accroitre le volume (même au repos) de la cage thoracique et permet donc une plus grande aisance de tous les organes s'y situant. C'est pourquoi, généralement, on conseil de faire du sport à des personnes avec de petites cages thoraciques.
-` Les activités plus intellectuelles à l'inverse forcent à ralentir considérablement le rythme et cardiaque et respiratoire. Les lectures/écritures nécessitent souvent des postures penchées qui écrasent la cage thoracique. Ce ralentissement permet un conditionnement facilité pour l'investissement mental abstrait.
-` En méditation on n'a aucun support (pas de livre) mais un ralentissement respiratoire et cardiaque qui permet au cerveau une activité libre optimale. On n'a pas non plus de déplacement spatiale, ce qui permet une concentration libre pour l'esprit. Aucun stimuli extérieur, une diminution des rythmes internes permet d'être son propre stimuli.
-` Les sportifs respirent + en volume et + en fréquence lors de leur activité mais les déplacements dans l'espace par leur corps et les diverses appréhensions, anticipations stimulent le cerveau et quelque part équilibrent cette augmentation respiratoire radicale. Aussi sur la longue ces augmentations permettent d'accroitre le volume (même au repos) de la cage thoracique et permet donc une plus grande aisance de tous les organes s'y situant. C'est pourquoi, généralement, on conseil de faire du sport à des personnes avec de petites cages thoraciques.
-` Les activités plus intellectuelles à l'inverse forcent à ralentir considérablement le rythme et cardiaque et respiratoire. Les lectures/écritures nécessitent souvent des postures penchées qui écrasent la cage thoracique. Ce ralentissement permet un conditionnement facilité pour l'investissement mental abstrait.
-` En méditation on n'a aucun support (pas de livre) mais un ralentissement respiratoire et cardiaque qui permet au cerveau une activité libre optimale. On n'a pas non plus de déplacement spatiale, ce qui permet une concentration libre pour l'esprit. Aucun stimuli extérieur, une diminution des rythmes internes permet d'être son propre stimuli.
Respiration et état d'esprit : Incidence ?
Les activités comportant des postures et des variations respiratoires façonnent l'esprit, lui fait exprimer plutôt telle dominante, ou plutôt telle autre. C'est très mécanique, contrairement à l'intuition qui voudrait que nous "soyons fait" pour telle activité ou telle préférence. Bien entendu, ce n'est pas en faisant une séance de respiration que tout va changer, c'est subtil et probablement long, surtout si on résiste psychologiquement à l'avènement de ce changement.
Les yeux sont en communication étroite avec le cerveau aussi. L'exemple le plus parlant est le rêve où nos orbites foncent en tout sens alors même que les paupières sont fermées et qu'il n'y a rien à voir d'extérieur. Les yeux serviraient donc à autre chose qu'à voir le monde extérieur???
Review application - RespiRelax
RespiRelax est une appli qui, comme son nom l'indique, propose une gestion de la respiration. Si vous êtes familier du blog, vous devez savoir que j'ai déjà écris sur le yoga unpetit livret en dehors de sentiers habituels.
Pourquoi une appli pour respirer, on ne peut pas le faire par soi-même en comptant? Si bien entendu! Mais l'avantage d'une appli, c'est qu'elle permet de libérer cette partie de l'esprit qui compte pour se focaliser sur la respiration. La barre monte : inspiration. La barre descend : expiration. C'est très simple et intuitif. On n'a qu'à suivre visuellement la barre en y calquant les mouvements respiratoires. Perso je recommande au moins trois sessions de respirations par jour, un peu comme les repas de nourriture solide/liquide. Avec cette appli, on peut programmer une session de 3 à 9 min, avec des variations de fréquences possibles. Ce qui est intéressant c'est de découvrir et approfondir le concept de cohérence cardiaque.
Pourquoi une appli pour respirer, on ne peut pas le faire par soi-même en comptant? Si bien entendu! Mais l'avantage d'une appli, c'est qu'elle permet de libérer cette partie de l'esprit qui compte pour se focaliser sur la respiration. La barre monte : inspiration. La barre descend : expiration. C'est très simple et intuitif. On n'a qu'à suivre visuellement la barre en y calquant les mouvements respiratoires. Perso je recommande au moins trois sessions de respirations par jour, un peu comme les repas de nourriture solide/liquide. Avec cette appli, on peut programmer une session de 3 à 9 min, avec des variations de fréquences possibles. Ce qui est intéressant c'est de découvrir et approfondir le concept de cohérence cardiaque.
Diaporama
sur les différentes variations ordinaires de respiration : Sport, eau, froid, altitude, instrument, etc.
la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est la synchronisation fréquentielle des rythmes cardiaques et respiratoires pour un fonctionnement globale optimal. Bon, 3 sessions par jour ne nous empêchent pas de respirer le reste du temps, mais il est bon de retrouver la conscience et un rythme équilibré quelques instants dans le flots des événements du quotidien. Cela nourrit, calme, reconcentre, offre une véritable coupure (plus qu'une distraction seule). Après ces quelques minutes accordées à soi-même on repart rafraîchit, renouvelé, et la respiration en partie automatique s'ajuste progressivement sur ces petites sessions, lui donne un modèle à suivre. Faites ça doucement, ce n'est pas un marathon, ni un exploit à accomplir. Évitez de vous hyper-ventiler aussi. Plus tard dans cette nouvelle habitude de vitalité, vous pouvez éventuellement commencés à essayer de comprendre votre respiration, de la tester, d'observer et noter les effets récurrents, etc.
Petit rappel : on respire tout le temps, à moins de faire de l'apnée, ce qui indique que cette action du corps est absolument indispensable et se place au dessus de l'alimentation dans les besoins vitaux de notre existence. Et on ne respire pas que pour l'oxygène, mais aussi pour expulser différents gaz issus de fermentations ordinaires internes.
Petit rappel : on respire tout le temps, à moins de faire de l'apnée, ce qui indique que cette action du corps est absolument indispensable et se place au dessus de l'alimentation dans les besoins vitaux de notre existence. Et on ne respire pas que pour l'oxygène, mais aussi pour expulser différents gaz issus de fermentations ordinaires internes.
Respiration - Blandine calais-germain
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Super livre pour apprendre et découvrir l'anatomie autour de ce geste vital : la respiration. Les illustrations réalisées à la main sont magnifiques, fluides et didactiques. Indispensable pour appuyer et/ou approfondir sa pratique de la respiration. Utile pour les sportifs, le yoga, la méditation, le milieu médical et bien d'autres.
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