Dans les médias :
"la posture assise mauvaise pour la santé."
Dans les médias on a été informé que des études ont démontré qu'être assis très souvent pouvait provoquer toutes sortes de désordres squelettiques, musculaires, et digestifs, ainsi de suite.
Le stand-up desk :
pourquoi ? une mode ?
Partant de là, sans aller chercher plus de nuance, des gens se sont dit qu'il fallait simplement ne plus s'asseoir, et donc, comme dans la journée on ne va pas s'allonger tout le temps, il ne reste que la posture debout. Bingo! On va rester debout toute la journée et tout ira mieux. Non ce n'est pas forcément mieux. Car la question n'est pas quelle posture suprême et magique adopter, mais comment tenir/exécuter la posture et comment changer de posture, comment on dynamise le statique. Il ne s'agit pas non plus d'être tout le temps dans le dynamique. Genre des gens ont lu que le sport c'était bon pour la santé donc ils en font plein tout le temps. La marche c'est excellent? Ok alors on va tout le temps marcher. Non, non et non. ça ne change rien, ça peut être même très mauvais de bouger tout le temps. Il s'agit d'équilibre, de varier ses postures régulièrement, d'accepter et du statique et du dynamique mais pas de créer une obsession du "bien faire" ou "comme il faut".
Bouger régulièrement,
alterner, ajuster
Par exemple plutôt que de décider de tout le temps être debout en travaillant, il s'agirait d'aller de place en place, de bouger régulièrement. Ce n'est pas une perte de temps, au contraire cela insère une dynamique corporelle et donc intellectuelle et/ou mentale. Bouger de sa posture statique assez souvent mais pas par principe non plus, d'avantage pour répondre à un besoin à un ressenti du corps. Cependant éviter de rester statique-statique plus de 1h d'affilée sauf si très grand élan de concentration et nécessité de focus intense soutenu. Mais si l'activité intellectuelle et la concentration, l'attention ne sont pas très poussées, il est préférable de varier de posture.
Quels effets de la posture assise prolongée sur le corps ?
La posture assise contracte les organes internes surtout les organes dans le bas du ventre ce qui peut les empêcher de fonctionner normalement et entrainer un ralentissement temporaire et une inflammation à terme. Il y a accumulation de sang et de chaleur dans la zone du bassin et au dessus, les jambes sont moins bien irriguées aussi et les muscles & tendons s'adaptent à cette posture, donnant lieu à une raideur globale. Pensez aussi aux pantalons trop serrés, aux ceintures qui ne soulagent aucunement les défaut de ces postures assises prolongées (pensez à desserrer!). Le pire se situe peut être au niveau squelettique et particulièrement la colonne vertébrale qui se tasse, se courbe, est projetée en arrière du buste, décentrée. La nuque bien entendu en pâti au final.
Comment soulager les maux de la posture assise prolongée ?
- Se tenir sans tension le plus correctement possible, le plus droit (sans faire le piquet!).
- Évitez de rester plus d'1h d'affilé assis sans variation. Se lever pour faire des pauses de quelques pas toutes les 3/4 d'heure.
- Bouger sa nuque, ses pieds, de temps en temps.
- Faire quelques douces rotations / torsions du buste d'un côté et de l'autre.
- Pratiquer quelques respirations complètes régulièrement.
- Reposer les yeux (car souvent sur-sollicitation : vidéo, lecture) et masser le visage (accumulation de tensions inutiles).
- Masser les endroits sensibles : les jambes à l'arrière et sur les côtés surtout, les muscles des épaules, les dorsaux et un peu les côtes, et la nuque.
Liens et médias
Vous pouvez trouver pleins de réflexions sympas dans mon livret
Le Yoga Weshmec : une science de soi.
En format ebook gratuit ou format papier pour 5,99 €
Le Yoga Weshmec : une science de soi.
En format ebook gratuit ou format papier pour 5,99 €
